Trainiere im Wald.
Nutze Baumstämme. Balanciere, Klettere, Hangele.
Springe drüber. Springe drauf.
Mache Liegestütz, Kniebeugen, Klimmzüge, Ausfallschritte.
Strecke dich, recke dich, dehne dich.
Krabbele. Robbe. Krieche.
Bewege dich vorwärts, rückwärts, seitwärts, schnell und langsam.
Sprinte wie ein Blitz, gehe in Zeitlupe, drehe dich und wende dich.
Trainiere im Wald.
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Jörg Linder / www.aktiv-training.de
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Hüftkreisen / Hulla Hoop 1:
Ausgangsposition: beidbeiniger Stand, etwas mehr als hüftbreit. Kreise die Hüfte möglichst großräumig in beide Richtungen.
Hüftkreisen / Hulla Hoop 2:
Wähle eine enge Ausgangsposition, d.h. Füße und Beine berühren sich. Kreise nun die Hüfte möglichst über die volle Bewegungsamplitude in beide Richtungen. Du spürst dabei auch ein leichtes Ziehen im Bereich des unteren Rückens.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Dein Lebensstil und deine Lebensweise sind die wichtigsten Stellschrauben für deine Gesundheit. Mit Abstand.
Lass dir nichts anderes einreden. Du selbst beeinflusst deine Gesundheit am meisten.
Du hast die Stellschrauben in der Hand – nicht die (Pharma-/Lebensmittel-/was-auch-immer-sonst-)Industrie.
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Jörg Linder / www.aktiv-training.de
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„…….In stressigen Zeiten denkt man meist zuerst ans Ausruhen und nicht an Bewegung. Doch wer körperlich fit ist, meistert auch Stress-Situationen viel besser. INSIDE beauty hat Fitnesstrainer Jörg Linder nach seinen Empfehlungen für Ernährung und Bewegung gefragt.
Tägliche Bewegung ist wichtig. Herr Linder, was empfehlen Sie für den Einstieg? Gelten Empfehlungen wie Treppensteigen statt Lift, eine Runde stramm laufen in der Mittagszeit nach wie vor?
Jörg Linder: Treppensteigen ist immer gut – es kann aber ein Training nur ergänzen, nicht ersetzen. Wenn Sie allerdings etwas für die Koordination und ihre Beine tun wollen, dann steigen Sie immer 6 bis 8 Stufen rückwärts die Treppe hoch……
Und eine stramme Runde walken um die Mittagszeit ergänzen Sie am besten mit einigen Übungen, die die Körperspannung aufbauen. Beispiele gewünscht? Hier sind sie:…..
Und Ihre Empfehlungen für mehr Bewegung?
Jörg Linder: Wer Ausdauertraining macht wie Laufen oder Walking, sollte einen Teil des Trainings aus den dunklen Früh- und Abendstunden aufs Wochenende verlegen. Dann kann man sich bei Tageslicht bewegen, was nicht nur mehr Spaß macht, sondern auch gesünder ist, da der Körper u.a. seine Dosis Vitamin D bekommt. Wer früh aufsteht, hat vermutlich einen guten Zeitpuffer und kann sich daher in seinem Morgentraining sowohl um Mobilisation und Beweglichkeit als auch um Kräftigung kümmern. Wer fit und gesund ist, springt noch 5 Minuten Seil und bringt so sein Herz-Kreislauf-System auf Trab.
Wer gern später aufsteht und direkt zur Arbeit geht, hat natürlich ein zeitliches Problem. Sport wird meistens nur in den (dunklen) Abendstunden möglich sein. Ist der Beruf durch eine sitzende Tätigkeit geprägt, sollten Bewegungs-Aufgaben und einige funktionelle Übungen helfen, den Alltag „bewegter“ zu gestalten.“
Das vollständige Interview finden Sie hier:
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Selbstmassage der Gesäßmuskulatur im Stehen an der Wand:
Material: Massageball
Ausgangsposition: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand (oder zur Tür etc….)
Lege und fixiere einen Massageball zwischen rechter Pobacke und Wand
Bringe den Ball in Bewegung, in dem du die Beine leicht beugst und streckst, und dich auf dem Ball hin- und her bewegst.
Dauer: ca. 1 Minute pro Seite
Selbstmassage des vorderen Oberschenkels im Stehen an der Wand mit Massageball:
Material: Massageball
Ausgangsposition: Stelle dich mit dem Gesicht eng zur Wand (oder zur Tür etc….)
Bringe deinen rechten Oberschenkel in Dehnposition (indem du ihn mit der rechten Hand hinten oben festhältst, gedehnt wird die vordere Oberschenkelmuskulatur).
Fixiere den Ball zwischen rechtem Oberschenkel und Wand.
Bringe den Ball in Bewegung, in dem du das Standbein beugst und streckst.
Du kannst dich auch nach links und rechts drehen, um die Oberschenkelvorderseite großflächiger zu „bearbeiten.“
Dauer: ca. 1 Minute pro Seite
Short and simple: Übungen im Stehen lassen sich fast überall durchführen und in der Regel ist der Druck und der Druckschmerz (deutlich) vermindert.
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Jumping Fitness
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Indoor Clmbing
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Athletik-Training und Bouldern
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Nature Fitness (bei Stetten am Kalten Markt)
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Bild: Jörg Linder
Bewegungsexperten - Gesundheit durch Bewegung 