Laufen

Waldfitness

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Trainiere im Wald.

Nutze Baumstämme. Balanciere, Klettere, Hangele.

Springe drüber. Springe drauf.

Mache Liegestütz, Kniebeugen, Klimmzüge, Ausfallschritte.

Strecke dich, recke dich, dehne dich.

Krabbele. Robbe. Krieche.

Bewege dich vorwärts, rückwärts, seitwärts, schnell und langsam.

Sprinte wie ein Blitz, gehe in Zeitlupe, drehe dich und wende dich.

Trainiere im Wald.

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Das kannst du innerhalb von 72 Stunden tun, um dein Basistraining zu verbessern

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„… …Abwechslung:

Sorge für Abwechslung, in dem du das ausgewogene Basistraining garnierst mit Frequenz orientiertem Training in der Koordinationsleiter, mit ein paar Liegestützen, mit sogenannten Burpees, Kniebeugen und gerne auch Klimmzügen auf Spielplätzen, an denen du beim Laufen vorbeikommst.

Neues lernen:

Das Basistraining ist für erfahrene Läufer auch die Zeit etwas Neues zu lernen und auszuprobieren: Gehe bouldern und klettern, lerne Klimmzüge, lerne Kraulschwimmen, übe Seilspringen. Oder räume zu Hause auf, repariere die Fahrräder oder mache deine Steuererklärung. 

Allerdings liegt hier die Betonung hier auf: lernen und ausprobieren. Bringe in das Seilspringen nicht die hohe Intensität ein, die beim Laufen in dieser Phase fehlt.

Zeitliche Begrenzung:

Begrenze dein Basistraining. Mache es nicht endlos. Die genannten Zeiträume kannst du noch um 1 – 2 Wochen ausdehnen, aber mehr ist nicht zu empfehlen, da die Progressionen sonst für eine zu lange Zeit fehlen. Das würde nur zu Leistungsstagnation führen oder sogar zu Leistungsrückschritten.

Viele und lange Trainingsausfallzeiten:

Wenn du als alter Haudegen und erfahrener Läufer viele oder lange Trainingsausfallzeiten hattest, ist – je nach Dauer des Trainingsausfalls – entweder ein Basistraining oder ein fundamentaler Neuaufbau nötig. Das ist nicht schlimm. Das ist vernünftig…….“

 
 
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Aus: „Die  12 größten Fehler im Lauftraining“ / von: Jörg Linder – erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 
Mail: info@aktiv-training.de


Basistraining / Laufen

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„…..Anders erwachsene Laufeinsteiger: Erwachsene Laufeinsteiger müssen erst einmal ganz unten ihre Basis legen. Sie müssen also erst das Fundament bauen. 
 
Das Fundament bilden, lässt sich auch mit „Laufen lernen“ um- und beschreiben. Das dauert, je nach Trainingsgestaltung und -inhalten 2 – 4 Monate. 
 
Laufeinsteiger beginnen also zunächst beim Fundament. Erst im Anschluss beginnt dann ein (weiterer) Grundlagentrainingsblock, vergleichbar mit den unteren Steinblöcken einer Pyramide, dem o.g. Basistraining.
 
Bilde die Grundlagenausdauer vernünftig aus. Wenn aus irgendwelchen Gründen 2 – 3 Trainingseinheiten ausfallen müssen, heißt das nicht, dass in der Folge die Intensität hochgefahren werden soll oder 2mal am Tag trainiert werden soll. 
 
Bleibe bei deinem Plan und bleibe bei deinem Basistraining. Deine Weiterentwicklung soll dauerhaft und stabil sein. Dein Training der Grundlagenausdauer sollte immer längerfristig und gegebenenfalls begleitend organisiert sein.
 
Das kannst du innerhalb von 72 Stunden tun, um dein Basistraining zu verbessern:
 
Gehe laufen und zwar locker und relativ langsam:
Lerne, die moderate Intensität zu schätzen (okay, das dauert länger als 72 Stunden, aber irgendwann muss man ja anfangen).
 
Setze die richtigen Prioritäten:
Überdenke deine Prioritäten und Ziele. Orientiere dich an den langfristigen Prioritäten und nehme dir Zeit für deine langfristigen Ziele. Kurzfristiges kannst du nebenbei machen – Langfristiges wird priorisiert.
 
Planung:
Plane dein Basistraining. Nehme es ernst, auch wenn der Leitungs- und Formhöhepunkt erst in 4 oder 6 Monaten sein wird. Plane – je nach Zielsetzungen – 2 Blöcke a 6 Wochen oder 1 Block a 10 – 12 Wochen. Auch wenn deine Saison schon am laufen ist, und du noch kein Basistraining gemacht hast: Plane es ein und ziehe es durch……“
 
 
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Aus: „Die  12 größten Fehler im Lauftraining“ / von: Jörg Linder – erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 
Mail: info@aktiv-training.de


Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner – Von Null auf 25 – 30 Minuten

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Bild:  Jörg Linder

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner – Von Null auf 25 – 30 Minuten 

Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen.

Start 12. März 2019 – Kursleitung Jörg Linder

8 mal Dienstags

Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/laufkurse/

Termine: ab Dienstag, 12. März 2019 bis Dienstag, 7. Mai 2019  jeweils von 17.30 bis 19.00 Uhr

  • Dienstag 12. März 2019
  • Dienstag 19. März 2019
  • Dienstag 26. März 2019
  • Dienstag 02. April 2019
  • Dienstag 09. April 2019
  • Dienstag 16. April 2019
  • Dienstag 30. April 2019
  • Dienstag 07. Mai 2019

Kosten: 100 € für den gesamten Kurs

Bei diesem Angebot handelt es sich um Jogging nach einem bestimmten Zeit-Laufprogramm (Laufen mit Gehpausen).

Die Teilnehmer der Gruppe setzen sich durchs Laufen aktiv für ihre Gesundheit ein und benötigen aufgrund der niedrigen Intensität und dem geringen Tempo keine Spezialausrüstung.

Lauftherapie wird langsam und mit Gehpausen nach einem vorgegebenen Zeit-Programm in flachem Gelände durchgeführt. (z.B. 7 mal 2 Minuten).

Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen.

Die Teilnehmer sollen in die Lage versetzt werden nach Abschluss des Kurses weiterhin aktiv für sich und ihre Gesundheit zu laufen.

Ergänzt wird das Lauftraining durch ein begleitendes Kraft -Ausdauertraining, Mentale Übungen, Ernährungsberatung und einem regelmäßigen E-Mail-Coaching zwischen den Trainingseinheiten.

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Alle Termine und weitere Infos finden sich auch hier:

https://www.aktiv-training.de/02_lauftraining_laufwelt.html

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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Nordic Fitness auf den Deutschen Wellnesstagen

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Bild: Deutsche Wellnesstage

Nordic Fitness – An die Stöcke, fertig, los   

Samstag, 16.02.2019, 10:30-11:15

Fitness-Trainer und Lauf-Coach Jörg Linder lädt am ersten Messetag zu Nordic Fitness ein.

Dabei peppt Jörg Linder leichtes Nordic Walking mit gezielten Übungen für den Rücken und die Schulter-/Nackenpartie auf.

Dabei zeigen die Stöcke, dass sie mehr können als nur Walking. Denn sie kommen auch als Fitnessgerät für die Übungen zum Einsatz.

Machen Sie mit und führen Sie Ihren kleinen inneren Schweinehund Gassi – durch die schöne Lichtentaler Allee.  

Bitte Stöcke mitbringen, falls vorhanden!

Infos:

http://www.deutsche-wellnesstage.de/besucher/laufmit
 


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Gesundheits- und Bewegungsstraining, Firmenfitness und Mobility-Training 

mit:


JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de



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LAUFWELT-Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner – ab 04.09.2018

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Bild:  Jörg Linder

LAUFWELT-Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner – ab 04.09.2018 – 8 mal Dienstags – in der LAUFWELT Laufschule Rastatt

Anmeldung / Mail:  info@laufwelt.de

Infos und alle Termine:

https://www.aktiv-training.de/02_lauftraining_laufwelt.html

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Infos und Anmeldung auch direkt über die LAUFWELT-Seite:

https://laufwelt.de/laufkurse/

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Keynote:  Wer fit ist, hat mehr vom Leben!
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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Gerne laufen wir bei und mit Ihnen vor Ort!

 Aktive Gesundheitsförderung bei und mit Jörg Linder:

Kontakt / Mail:  info@aktiv-training.de

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Geschenkt!

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Bild:  laufwelt.de
Weihnachts- und Geschenk-Gutschein für:

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner

Wo? – LAUFWELT / Rastatt 

Wann? – ab Dienstag, 06.03.2018

8 mal Dienstag

Infos: https://www.aktiv-training.de/02_lauftraining_laufwelt.html

Termine: jeweils Dienstag – 17:30 – 19:00Uhr

06.03. / 13.03. / 20.03. / 27.03. / 03.04. / 10.04. / 17.04. / 24.04.2018

Laufwelt: www.laufwelt.de

Trainer:  Jörg Linder – Triathlon-Trainer B-Lizenz, Lauftherapeut; Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Anmeldung / Mail:  info@laufwelt.de

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Oder wie wäre es mit einem Gutschein für das Faszientraining am 24.01.2018 in der LAUFWELT?

Infos:   https://laufwelt.de/laufkurse/


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LAUFWELT-Gutscheine online bestellen:

https://laufwelt.de/gutschein-online-bestellen/

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben!  (auf Anfrage!)
Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de

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